13 народных средств для восстановления памяти

Тренировка мозга и памяти

До недавнего времени уровень IQ считался наследственным, с возможностью улучшения только в очень ограниченных пределах. Однако недавние исследования показывают, что человеческий мозг работает аналогично компьютеру. Интеллект во многом зависит от рабочей памяти, т.е. объема информации, используемой при создании мыслей.

«Рабочую память хорошо улучшать с помощью правильной тренировки», – говорит Торкель Клингберг из Каролинского Института в Стокгольме. «Этого можно достичь, например, посредством запоминания как можно большего количества предметов, изображенных на мониторе компьютера или разложенных на столе». В результате такой тренировки, исследуемые люди показали улучшение теста IQ на 10% уже после нескольких дней обучения.

Сельдерей, петрушка, ромашковый чай содержат лютеолин, он улучшает деятельность головного мозга

Воспаления (и вредные побочные продукты воспаления) определенной группы клеток головного мозга, называемых микроглиями, связаны со старением, ограничением кругозора и дегенерацией нервных клеток.

Было обнаружено, что лютеолин, флавоноид, в рационе эффективно контролирует секрецию этих биохимических триггеров микроглий.

В свою очередь, это улучшает деятельность той части мозга, называемой гиппокампом, которая отвечает за память и знания.

В этом исследовании доказано положительное влияние лютеолина на клетки головного мозга, он защищает их от дегенерации и потери функций.

Нейронная дегенерация начинается до физического старения. И поэтому признаки старения головного мозга могут появиться даже у людей среднего возраста.

Доля населения мира, возраст которого превышает 60 лет, быстро растет. То же самое относится и к числу людей, которым угрожают такие нейродегенеративные состояния, как болезнь Альцгеймера.

По этой причине создание лекарств тормозящих старение мозга очень важно. Эксперименты показали, что концентрация некоторых соединений в гиппокампе приводит к воспалению, что приводит к нарушению его функций

Эксперименты показали, что концентрация некоторых соединений в гиппокампе приводит к воспалению, что приводит к нарушению его функций.

Флавоноиды, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и являются отличным выбором для лечения воспалений, вызванных выделениями микроглии. Флавоноиды защищают клетки мозга и улучшают деятельность гиппокампа, а следовательно память и мышление.

Методология

• Результат воздействия лютеолина на микроглиальные клетки изучали на мышах в лабораторных условиях с использованием плазменных экстрактов.
• Взрослым (от 3 до 6 месяцев) и более старым (от 22 до 24 месяцев) самцам мышей давалась еда или без лютеолина или же с его содержанием 6 г лютеолина / кг.
• Тесты на мышление и оценка памяти проводились в лабиринте, где мышам необходимо было найти приманку на платформе, используя предоставленные подсказки. Платформа была перевернута для оценки пространственной памяти.
• В конце эксперимента оценивали содержание лютеолина в плазме и определяли его количество.

Результаты / Основные выводы

• При добавлении лютеолина в рацион секреция биохимических препаратов с помощью инициированной микроглии была снижена примерно на 70 процентов. Влияние лютеолина на микроглии вызвало защитный эффект для нейронов.
• Включение лютеолина в рацион улучшает память и уменьшает воспаление.
• Мыши, которых кормили лютеолином, решали загадку с платформой быстрее.

Влияние употребления лютеолина на связанное с гиппокампом мышление требует дополнительного изучения.

Необходимо измерить точную биодоступность и проникаемость лютеолина в мозг. Кроме того, необходимо изучить возможность воздействия лютеолина на периферическую кровь, чтобы влиять на сигналы от иммунной системы к мозгу.

Гипотеза о том, что лютеолин контролирует воспаление путем снижения экспрессии специфических цитокинов (клеточных биохимических веществ) также нуждается в дополнительных доказательствах.

Стадии

В процессе развития шейный остеохондроз проходит четыре последовательных стадии (степени), которые определяют выраженность симптомов и общее состояние пациента.

• 1 стадия. Толщина межпозвонковых дисков незначительно уменьшается. Симптомы практически отсутствуют, иногда возникает легкий дискомфорт в шее, например, при длительном пребывании в неудобной позе.
• 2 стадия. Высота диска становится еще меньше, начинается патологическое разрастание хрящевой ткани, возникают протрузии (выпячивания). Боль становится сильнее, к ней присоединяется скованность в шейном отделе.
• 3 стадия. Фиброзное кольцо, окружающее ядро диска, разрывается, формируется межпозвонковая грыжа. Позвоночный столб заметно деформируется, повышается риск вывихов и подвывихов позвонков. Боль приобретает постоянный характер, к ней присоединяются другие симптомы остеохондроза.
• 4 стадия. В позвоночном столбе происходят необратимые изменения: появляются костные разрастания, межпозвонковый диск замещается рубцовой тканью и теряет способность амортизировать нагрузку. Симптомы становятся выраженными и оказывают значительное влияние на образ жизни пациента и его самочувствие. Качество жизни снижается.

Рецепты для улучшения способности к запоминанию

Сок лука и липовый мед

Необходимо мелко натереть репчатый лук, так, чтобы из него начал течь сок. Именно это сок нам нужен. Постарайтесь отжать его как можно больше, а затем смешайте с липовым медом в равных пропорциях. Данную смесь следует принимать по одной столовой ложке за час до приема пищи или через два-три часа после.

Шалфей и мята

Возьмите листья шалфея и мяты, измельчите и тщательно смешайте эти ингредиенты. Затем две столовых ложки смеси насыпьте в термос и залейте 400 граммами кипятка. Закройте термос и оставьте отвар на 12 часов настаиваться. Удобно делать это на ночь, чтобы к утру все было готово. Принимать данный препарат для памяти нужно 4 раза в сутки за полчаса до приема пищи по 100 грамм.

Изготовьте настой из майорана тем же способом, что и настой из шалфея и мяты. Но принимать его нужно по 25 грамм два раза в сутки. В качестве сырья для настоя можно также брать смесь майорана и мелиссы. Можно даже просто нюхать майоран – и это уже окажет благоприятное действие.

Как перестать забывать

Поговорим о действенных способах, как вспомнить то, что забыл. Часто случается, что мы забываем, казалось бы, странные вещи (что хотели взять в холодильнике, куда положили очки или как зовут собеседника). Обычно это происходит из-за недостаточной осознанности и концентрации, когда принимаем решение.

Для тех, кто периодически оказывается в комнате, но не помнит, зачем именно, объясняем: существует теория, что различные двери и арки выполняют функцию “разделителей”. Суть в том, что, когда мы пересекаем дверной проем или арку, сознание переключается. – Вот причина того, что мы не помним, зачем пришли.

Самый простой выход – вернуться назад тем же маршрутом физически или хотя бы мысленно (вспомните себя в предыдущем помещении, детально воссоздайте ощущения без применения воображения). Моделируйте ситуацию в спокойной атмосфере, не отвлекайтесь.

Чеснок

Было бы действительно невероятно, если бы лечение нарушений функций мозга заключалось в том, чтобы съесть больше чеснока.

То, что на самом деле показало исследование, касающееся чеснока, заключалось в том, что отдельные активные вещества в этой луковице могут убивать раковые клетки, выращенные в чашке Петри.

Мы не проводили исследования, чтобы узнать как не самом деле чеснок влияет на живой человеческой мозг. Особенно из-за того, что ученые использовали гораздо большее количество чесночных соединений, чем было обнаружено в реальной головке чеснока. Однако это определенно привлекательное направление.

Витамины для детей

Такие дисфункции в 90 % случаев связаны с дефицитом эссенциальных веществ в организме. Для устранения и профилактики когнитивных расстройств рацион ребёнка обогащают овощами, фруктами, ягодами, зеленью, орехами, злаками, кисломолочными продуктами. Наряду с этим, потребность в витаминах компенсируют при помощи биологически активных комплексов.

Рассмотрим популярные средства для улучшения работы мозга:

1. «Юниор Би Смарт» (Vision, Ирландия). Детские поливитамины, выпускаемые в форме фигурных жевательных капсул (рыбок) с натуральным карамельно-фруктовым вкусом. В состав добавки входят жирорастворимые витамины (А, D, Е), липиды (омега-3). Препарат используют для улучшения памяти, мышления, ускорения умственных реакций, нормализации работы ЦНС, снижения чрезмерной возбудимости у ребенка. Жевательные пастилки принимают единожды в сутки по 1 штуке (после завтрака).
2. «Витрум Мемори» (Unipharm, США). Органическое средство на основе экстракта гинкго билоба. Кроме того, добавка содержит 4 витамина (В1, В2, В6, C) и 1 микроэлемент (цинк). При регулярном приёме «Витрума» улучшается кровообращение мозга, повышаются интеллектуальные способности, увеличивается срок жизни нервных клеток, снижается активность тромбообразующего фактора. Препарат принимают дважды в день по одной капсуле.
3. «Глицин Био» (Farmaplant, Россия). Ноотропный монопрепарат, состоящий из аминокислоты L-glycine. При регулярном приёме добавки нормализуются реакции торможения и возбуждения в ЦНС, улучшаются метаболические процессы в мозге, восстанавливается синтез нуклеиновых кислот в организме.

Показания к применению: задержка умственного развития у детей, нарушения сна, нервная возбудимость, стрессовые состояния, реабилитация после черепно-мозговых травм и нейроинфекций (в комплексной терапии). Суточная доза для новорожденных составляет 25 миллиграмм, младенцев от 1 до 3 лет – 50 миллиграмм, детей старше трёх лет – 100 миллиграмм.

1. «Пиковит Омега-3» (КРКА, Словения). Мультикомпонентный состав, выпускаемый в виде сиропа с персиковым вкусом. Комплекс включает в себя рыбий жир (источник омега-3), витамины группы В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин, фолиевую кислоту), холекальциферол, ретинол, токоферол. Ингредиенты добавки, улучшая мозговой кровоток, повышают когнитивные функции, в том числе адаптацию ребёнка к школьным нагрузкам.

Сироп потребляют в чистом или разведённом виде единожды в сутки (после завтрака). Схема приёма: малышам от 1 до 5 лет – 5 миллилитров, школьникам (6-14 лет) – 7,5 миллилитров, детям старше 15 лет – 10 миллилитров.

1. «Биотредин» (МНПК Биотики, Россия). Препарат на основе витамина В6 и L-треонина (аминокислоты). Фитодобавку применяют для улучшения краткосрочной и долгосрочной памяти, повышения умственной работоспособности, снятия психоэмоционального напряжения у школьников. Дневная дозировка для детей – 1-2 таблетки под язык.

Особенности биполярной депрессии

Биполярная депрессия немного отличается от других форм заболевания, ведь она является частью маниакально-депрессивного расстройства. Её лечение рассматривается в неразрывном контексте с маниакальной фазой.

Как известно, биполярное расстройство характеризуется сменой 2 фаз: маниакальной и депрессивной. Происходит чередование стадии возбуждения, повышенного настроения, эйфории, взбудораженности со стадией апатии, тоски и бессилия. То есть наблюдается лабильность, неуравновешенность настроения.

В этом случае первым шагом в терапии депрессии становится назначение нормотимиков для нормализации фона настроения, чтобы предупредить его скачки. Кроме этого, нормотимики сами по себе обладают некоторым антидепрессивным действием. Среди самых используемых нормотимических средств выделяют препараты лития, карбамазепин, вальпроат и ламотриджин.

Помимо этой группы препаратов пациенту прописывают антидепрессанты, но они имеют особую схему приема. Дело в том, что в данном случае они способны вызвать инверсию фазы, то есть спровоцировать манию, и это ограничивает их использование – оно, как правило, является довольно коротким.

При биполярной депрессии назначают и атипичные нейролептики, тоже под особым контролем.

Подводя итоги, стоит повторить главное. Депрессия – это болезнь, которая в определенных случаях все-таки требует медикаментозного лечения. Самые главные средства для борьбы с ней – это антидепрессанты.  Но есть и их помощники

В случае, когда приема психотических препаратов становится недостаточно, обратите внимание на ваше физическое здоровье. Возможно, здесь вы найдете причину вашей тоски и апатии

И еще один важный момент. Прием лекарственных средств не исключает дополнительных, немедикаментозных методов воздействия на расстройство. Комплексная терапия в разы быстрее способна побороть недуг.

Сон

Сон должен быть полноценным и качественным. При этом четкой временной нормы сна не существует. Считается нормальной продолжительность сна от 4 до 12 часов. Все, что меньше или больше – все же уже патология. Чтобы понять, сколько нужно спать Вам, лучше всего провести такой эксперимент – находясь в отпуске, не планируя никаких дел, посмотрите сколько Вы спите. И чувствуете ли себя при этом днем бодрыми. Оцените так 5-7 дней и посчитайте средние значения. Такова Ваша норма сна. Естественно, проводить этот эксперимент возможно лишь при отсутствии сокращенного сна перед этим, ведь длительное утомление может вызвать удлинение сна в первые дни отдыха.

Важно оценить также наличие нарушений сна, его структуру, наличие или отсутствие сновидений, бодрость днем, фон настроения. Ведь нарушенный сон, который может приводить к ухудшению памяти, может быть вызван различными состояниями, например, депрессией

При этом важно проводить терапию данных нарушений, в частности антидепрессантами с гипнотической активностью (Вальдоксан и другие схожие препараты). Либо же, для начала, просто воспользоваться советами по гигиене сна.

Плохая память: что делать?

Прежде всего стоит сказать, что вы должны подойти к проблеме комплексно и прислушаться сразу к нескольким советам. Причин плохой памяти может быть несколько, поэтому это надо учитывать.

1. Длительная концентрация

Пожалуй, это один из самых важных советов. Знаем, что отложить телефон в сторону сложно, однако иначе нельзя. Старайтесь не менять деятельность чаще одного раза за десять минут. Если читаете книгу, старайтесь полностью фокусироваться на ней на полчаса. После этого можете сделать паузу.

Слово «длительная» в нашем случае условное и индивидуальное. Для начала выясните свои пределы. Скорее всего, концентрироваться вы можете от 1 до 3 минут: дальше возникает желание сделать что-то другое и даже если у вас получилось избежать искушения, мысли всё равно отвлекают.

2. Витамины, правильное питание, спорт

Если хотите ощутить улучшение в памяти, нужно подойти к этому весьма серьёзно. Беритесь за физиологию со всех сторон.

Считается, что вашему мозгу нужны следующие витамины: В1, В6, В9, В12, бета-каротин, C, D, K, Омега-3.

Продукты рекомендуются такие: рыба, брокколи, семена тыквы, орехи, апельсины, тёмный шоколад, зелёный чай.

Систематические занятия спортом и здоровый образ жизни укрепляют здоровье, увеличивают мышечную силу и выносливость человека. Но не только: со временем в ходе исследований оказалось, что этот эффект развития нейронных сетей распространяется и на другие области мозга, в том числе на те, что отвечают за обучение, мышление и память.

Таким образом, умеренная, не разрушающая физическая активность ведёт к стимуляции многих органов и тканей организма, в том числе к стимуляции работы нервных клеток мозга, а также к ускорению развития и разветвления нейронных отростков (дендритов).

При этом, разумеется, нужно забыть об алкоголе и курении. Если вы прислушаетесь к этим двум советам, результат уже будет отличным спустя месяц.

3. Избавьтесь от хронического стресса

Закон Йеркса-Додсона, также известный как «Теория перевернутого U» гласит:

При лёгком и умеренном стрессе наша память улучшается до определённой точки, после которой увеличение уровня тревоги и стресса приводят к ослаблению памяти.

Небольшой уровень стресса помогает стать внимательным и сконцентрированным, но дальше всё становится хуже. Когда мы чрезмерно обеспокоены или испытываем иррациональный страх, даже когда чем-то одержимы, процесс сбора, хранения и восстановления информации (память) может быть нарушен.

Краткое резюме:

• Улучшенная концентрация означает когнитивную сферу
• Витамины, питание и спорт означают физиологическую сферу
• Избавление от стресса означает психическую сферу

Только направленная работа во всех 3 сферах поспособствует развитию хорошей памяти.

Итак, чтобы улучшить память, вам нужно подходить к проблеме комплексно. Вряд ли существенно поможет, к примеру, улучшение питания (хотя это и обязательный элемент) – необходимо вытаскивать свой организм из пропасти, фокусируясь на многих сферах жизни. Для начала просто перестаньте засорять его алкоголем, сигаретами и вредной пищей. Добавьте к этому хотя бы небольшие, но регулярные целенаправленные тренировки и результаты не заставят себя ждать.

◆Продукты для мозга

◆6 способов повышения продуктивности мозга

◆Концентрация внимания: 8 простых шагов к достижению цели

Основы гештальтпсихологии

11 способов улучшить память

9 способов учиться эффективнее

Немнемонические правила запоминания

Кричать ли на ребёнка?

Принципы успеха Дейла Карнеги

Что такое эмоциональный интеллект и как его развивать?

Метод мозгового штурма: основные правила и требования

6 шагов, чтобы влиять на людей

Размышления о любви и браке | От чего зависит счастье и долголетие?

5 советов как перестать тревожиться

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

10 полезных для жизни привычек

Как перестать обижаться

5 ресурсов, которые помогут вам контролировать своё время

Как нас заставляют покупать

10 советов на тему личного пространства в семье и отношениях

Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично: …

Как развить в себе эмпатию

Как перестать переживать

View the discussion thread.

Почему нужны таблетки

В мире от депрессии страдает великое множество людей. В наш век, когда мир неустанно развивается, движется вперед, и любая информация доступна для изучения, бо́льшая часть населения земного шара живет с неправильным пониманием о том, что же такое депрессия.

Люди отталкивают от себя мысль, что депрессия является ЗАБОЛЕВАНИЕМ и требует лечения. Они не обращаются за помощью к специалистам, а стараются устранить ее собственноручно, принимая ее просто за плохое настроение, временные трудности или «ну это такой этап в жизни». А между тем состояние продолжает прогрессировать.

Между прочим, депрессивное расстройство, как заявляют ученые, становится причиной инсульта. ВОЗ отметила, что к 2030 году депрессия займет 2-е место, после СПИД, в перечне мировых проблем.

Стоит задуматься над тем, а настолько ли безопасно это расстройство, как полагает внушительная часть людей. Научитесь разграничивать ваше состояние. И, если не можете с ним справиться, не стесняйтесь обращаться за помощью. Вы просто не представляете, сколько людей живет с такой же проблемой!

Медикаментозная терапия депрессии понадобится в следующих случаях:

• когда человек отказывается выполнять обычные, ежедневные манипуляции – встать с кровати, одеться, почистить зубы;
• если причина расстройства – заболевание внутренних органов;
• отсутствие эффекта от психотерапии;
• повторное развитие депрессии;
• когда заболевание отражается на здоровье, становится причиной сниженного аппетита, плохого сна, болезненных ощущений в теле.

Травы при мигрени

Мигрень – вид сильной длительной головной боли (иногда до нескольких суток), которая ограничивается одной стороной головы, часто сопровождается тошнотой и рвотой. Возникает вследствие периодического сужения и расширения артерий головного мозга, вследствие чего ткани отекают. В тяжелых случаях могут происходить изменения в мозге. Мигреням больше подвержены женщины.

Точная причина возникновения заболевания не известна, но провоцирующими факторами возникновения приступа могу быть определенные пищевые продукты, лекарства, волнения и стрессы, переутомление, недосыпание, перегревание и др.

Травы от мигрени помогают снять приступ, а при курсовом приеме предотвращают их возникновение.

Рецепты лечения мигрени травами

Рецепт 1

1/2 ст.л. мяты перечной (трава) залить 200 мл. кипятка, накрыть крышкой, утеплить и настаивать до остывания. Процедить.

Принимать по 0,3-0,5 ст. в теплом виде 1-3 раза в день до еды.

Мята является народным средством лечения головной боли, снятия эмоционального напряжения, помогает успокоиться и расслабиться. Для этого при заварке черного или зеленого чая в чашку добавляют щепотку мяты. Чай должен быть обязательно свежезаваренным.

Рецепт 2

Приготовить настой вахты трехлистной (листья) по предыдущему рецепту из расчета 1 ст.л. сырья на 250 мл. воды.

Принимать по пол стакана дважды в день за пол часа до еды.

Отвар, как средство народной медицины лечения мигрени, оказывает обезболивающее, противосудорожное воздействие, снимает спазмы сосудов.

Сборы трав для лечения мигрени народными средствами

Сбор 1

Составить сбор из следующих лекарственных растений, взятых в одинаковом количестве (по весу): листья березы и алтея лекарственного, цветки бессмертника песчаного, корневище валерианы, травы мелиссы лекарственной и лабазника.

В термосе 1 ст.л. сбора залить 400 мл. кипятка, настаивать 3 часа. Процедить.

В качестве народного метода лечения мигрени принимать во время приступа в горячем виде по пол стакана каждые полтора-два часа.

В профилактических целях принимать в теплом виде по пол стакана 3-4 раза в день спустя 20 мин. после еды.

Сбор 2

Хороший эффект для предотвращения возникновения приступа оказывают лекарственные травы от мигрени в виде сборов.

Соединить в одинаковом количестве (по весу) следующие растения: листья березы, цветки пижмы, травы донника лекарственного, сушеницы и череды трехраздельной.

В термосе 0,5 ст.л. сбора залить 300 мл. кипятка и настаивать 2 ч. Процедить.

Принимать в теплом виде по 100-125 мл. трижды в день после еды.

Гинкго Билоба

Это растение используется на протяжении многих веков в как лекарственное средство и, как полагают, обладает множеством полезных качеств.

Некоторые исследования считают, что гинкго билоба может помочь восстановить клетки вашего мозга, которые изменяются по мере старения.

Дополнительные исследования показывают, что это мощное растение может также помочь повысить память, внимание и даже интеллект. Гинкго является признанным разбавителем крови и не должен использоваться в сочетании с НПВП (нестероидными противовоспалительными препаратами) такими как: ибупрофен, аспирин, варфарин или другими разжижающими кровь лекарствами

Орехи

Прием в пищу орехов – это отличная профилактика сердечных заболеваний и активатор эффективной работы мозга. Они способствуют многократному улучшению познавательных способностей и не дают развиваться нейродегенеративным заболеваниям. Регулярное употребление орехов делает улучшает память.

Орехи служат источником витамина E, антиоксидантов и разных полезных жиров, в том числе и омега-3. Далеко не просто так те же грецкие орехи похожи на мозг, ведь с каждым съеденным орехом работа мозга улучшается. А среди других полезных орехов можно выделить фундук, арахис, кедровые орешки, миндаль.

Почему случаются провалы в памяти?

Причины нарушения памяти и внимания у взрослых и детей могут быть разными. Если у ребенка при врожденной умственной отсталости сразу возникают проблемы с обучением, то во взрослое состояние он уже придет с этими расстройствами. По-разному могут реагировать дети и взрослые на окружающую обстановку: детская психика более нежная, поэтому стрессы она переносит тяжелее. К тому же, взрослые уже давно изучили то, что еще только пытается освоить ребенок.

Как ни печально, но тенденция к употреблению алкогольных напитков и наркотических средств подростками, да и маленькими детьми, оставленными без присмотра родителей, стала пугающей: не так уж и редко фиксируются в сводках правоохранительных органов и лечебных учреждений случаи отравлений. А ведь для детского головного мозга алкоголь – сильнейший яд, крайне негативно влияющий на память.

Правда, некоторые патологические состояния, часто выступающие причиной рассеянности и плохой памяти у взрослых, как правило, исключаются у детей (болезнь Альцгеймера, атеросклероз, остеохондроз).

Причины нарушения памяти у детей

Таким образом, причинами нарушения памяти и внимания у детей можно считать:

• Недостаток витаминов, анемии;
• Астению;
• Частые вирусные инфекции;
• Черепно-мозговые травмы;
• Стрессовые ситуации (неблагополучная семья, деспотизм родителей, проблемы в коллективе, который ребенок посещает);
• Плохое зрение;
• Опухоли головного мозга;
• Психическое расстройство;
• Отравления, употребление алкоголя и наркотических средств;
• Врожденную патологию, при которой умственная отсталость запрограммирована (синдром Дауна и др.) или другие (какие угодно) состояния (недостаток витаминов или микроэлементов, применение отдельных лекарственных средств, изменение не в лучшую сторону обменных процессов), способствующие формированию синдрома дефицита внимания, который, как известно, память не улучшает.

Причины проблем у взрослых

У взрослых причиной того, что стала плохой память, появилась рассеянность и неспособность подолгу концентрировать внимание, являются различные заболевания, приобретенные в процессе жизни:

1. Стрессы, психоэмоциональные нагрузки, хроническая усталость и души, и тела;
2. Острые и хронические нарушения мозгового кровообращения;
3. Атеросклероз;
4. Артериальная гипертензия;
5. Дисциркуляторная энцефалопатия;
6. Остеохондроз шейного отдела позвоночника;
7. Вертебро-базилярная недостаточность;
8. Черепно-мозговые травмы;
9. Метаболические нарушения;
10. Гормональный дисбаланс;
11. Опухоли ГМ;
12. Болезнь Альцгеймера;
13. Психические расстройства (депрессия, эпилепсия, шизофрения и многие другие).

Безусловно, анемии разного происхождения, недостаток микроэлементов, вегето-сосудистая дистония, сахарный диабет и прочая многочисленная соматическая патология ведет к нарушению памяти и внимания, способствует появлению забывчивости и рассеянности.

Какие же виды расстройства памяти бывают? Среди них выделяют дисмнезии (гипермнезия, гипомнезия, амнезия) – изменения непосредственно памяти, и парамнезии – искажение воспоминаний, к которым добавляются личные фантазии пациента. Кстати, некоторые из них окружающие наоборот считают скорее феноменальной памятью, нежели ее нарушением. Правда, у специалистов может быть на этот счет несколько иное мнение.

Лайфхаки для отличной памяти

Используйте техники запоминания, чтобы зафиксировать в памяти нужную информацию:

Визуализируйте. Читая книгу, представляйте героев и обстановку. Имя нового знакомого мысленно привязывайте к его внешности. Маша — высокая брюнетка, у Пети татуировка со Спайдерменом на шее. Цифры в номере телефона описывайте при помощи простых образов: 7 — кочерга, 2 — лебедь, 0 — пончик.

Подбирайте ассоциации. Рифмуйте информацию, чтобы лучше её запомнить. С детства я знаю, что «Биссектриса — это такая крыса, которая бегает по углам и делит их пополам». После школы мне ни разу не пришлось делить пополам угол, но информация осела в мозге навсегда.

Организуйте информацию. Наведите порядок в почте, заведите отдельные папки для важных адресатов. Составляя список покупок, разбивайте его на категории: напитки, еда, бытовая химия. Определитесь с местом для важных в быту предметов — ключница для ключей, очки на тумбочке у кровати, пульт у телевизора.

Простая ключница очень облегчает жизнь и экономит время панических поисков ключей перед выходом

Упорядочивайте важные вещи. Когда-то этот метод был известен, как «техника Цицерона» или «метод римской комнаты», но знаменитый сериал про Шерлока Холмса навсегда закрепил в общественном сознании название «дворец памяти». Всё просто: в воображении создаётся комната, или дом, дорога, да хоть волшебный лес. Вещи, события или понятия, которые надо запомнить, ассоциируются с определёнными элементами этого пространства и предметами в нём. Например, день рождения друга — воздушный шар, ежемесячная выплата кредита — бездонная яма. После этого достаточно представить эту комнату или мысленно пройтись по дороге, вспоминая ассоциированную информацию.
Кстати, если вспоминая задачи на неделю, вы мысленно представляете записи на странице ежедневника или даже в школьном дневнике, вы уже пользуетесь этой техникой.

Мысленно представив страницу дневника, можно быстро сориентироваться в днях недели и спланировать дела на будущую или вспомнить прошлую

Хитрости и трюки не ухудшают эффективность памяти, как короткий и быстрый путь до цели не ухудшает качество дороги. Вы просто облегчаете себе задачу и избавляете от стресса, наводя порядок в голове и жизни.

Куркума

Куркума содержит вещество куркумин, стимулирующее кровообращение и улучшающее память, предотвращающее развитие болезни Альцгеймера и очищающее организм от амилоидных бляшек, образующихся на сосудах.

Также куркума способствует выработке дофамина и серотонина – источников хорошего настроения, предотвращающих развитие депрессии. Поэтому ее можно использовать в качестве антидепрессанта.

Плюс к этому, куркума стимулирует рост мозговых клеток, тем самым усиливая нейротрофический фактор. По сути, это самая настоящая профилактика возрастного слабоумия, ухудшения внимания и потери способности к концентрации.